পুনরুদ্ধার করা অনেক কিশোর-কিশোরী স্ব-সচেতন ব্যক্তি যারা নিজেদের এবং তাদের পরিবারকে সম্মান করার জন্য ক্ষমতাবান হতে পারে। এবং একটি আসক্তি বা অন্য তীব্র সংগ্রামের সাথে আসা চ্যালেঞ্জগুলির পরে, কিশোর-কিশোরীদের প্রায়ই সহানুভূতি এবং আরও আত্মবিশ্বাসের ক্ষমতা বেশি থাকে।
 |
| টিন বা যুবক যুবতীরা যে সমস্যাগুলো মোকাবেলা করে |
আল কোরানের অর্থ না বুঝিয়ে কেন আরবী মুখস্ত করিয়ে নিষ্পাপ জীবন ধংস করা হবে?
আপনি যদি পুনরুদ্ধারে কিশোর হন, তাহলে এই ব্যবহারিক জিনিসগুলি বিবেচনা করুন যা আপনার চেষ্টা করা উচিত যাতে আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি শান্তিপূর্ণভাবে এবং দক্ষতার সাথে নেভিগেট করতে পারেন।
1. আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন৷
আপনার প্রফুল্লতা বজায় রাখা আসক্তি থেকে মুক্ত থাকার একটি অপরিহার্য অংশ, তাই আপনাকে আনন্দ দেয় এমন জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন। আপনি যে সমস্ত জিনিসগুলি উপভোগ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন, তারপর আপনি কী পছন্দ করেন এবং কেন আপনি এটি পছন্দ করেন তার অনুস্মারক হিসাবে প্রায়শই এটিকে উল্লেখ করুন।
2. আপনার পুরানো রুটিনে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না
একটি চিকিত্সা প্রোগ্রামের পরে, আপনি আপনার আসক্তির আগে যে দৈনিক সময়সূচী রেখেছিলেন তা ফিরে পেতে আগ্রহী হতে পারেন। যাইহোক, ভান করার চেষ্টা করবেন না যেন পুনরুদ্ধার ঘটেনি। আপনি কিভাবে আপনার দিন পরিকল্পনা ভিন্ন হতে হবে. স্মার্ট পছন্দ করুন যা আপনার অগ্রগতি লালন করবে।
3. একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা চালিয়ে যান
একজন স্বতন্ত্র থেরাপিস্ট বা পারিবারিক পরামর্শদাতা আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং আসক্তির পরে জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে নতুন মোকাবিলার দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। আপনি এমনকি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে পৃথক থেরাপি এবং পারিবারিক থেরাপি উভয়ই আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
4. লোকেদের উপার্জন করার আগে বিশ্বাস করবেন না
যদিও আপনার এই সত্যটি লুকানো উচিত নয় যে আপনি লোকেদের থেকে পুনরুদ্ধার করছেন, অপরিচিতদের জানার দরকার নেই। আপনি যদি মনে করেন যে স্কুলে কারও মনে আপনার সেরা স্বার্থ নেই, তবে তাদের প্রতি দুর্বল হবেন না। আপনার পুনরুদ্ধারের সময় আঘাত করা বা ভুল ভিড়ের মধ্যে পড়া এড়াতে লোকেদের আপনার বিশ্বাস অর্জন করুন।
5. ধন্যবাদ নোট লিখুন
পোস্টকার্ড বা নোটকার্ডের একটি প্যাক পান, তারপর আপনার চিকিত্সা প্রোগ্রামের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে এমন প্রত্যেক ব্যক্তিকে একটি ধন্যবাদ নোট লিখুন। যদি আপনার বাবা-মা এবং ভাইবোনরা সমর্থন করেন তবে তাদের ছেড়ে যাবেন না। বিস্তারিত সহ বিশেষ ধন্যবাদ নোট লিখুন, এবং স্নেহের আন্তরিক শব্দ প্রদান করুন।
6. অনিদ্রা উপেক্ষা করবেন না
ঘুম স্বাস্থ্যের একটি অপরিহার্য অঙ্গ, এবং কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে 9 থেকে 9.5 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ঘুমের সময় এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, আবার চিন্তা করুন। ঘুমের অভাব আপনার ইমিউন সিস্টেম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ভাল বোধ আপনাকে আপনার পুনরুদ্ধার বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
7. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা আরামদায়ক পান
বুদবুদে কেউ নেই, এবং এটি বিশেষভাবে সত্য যে কেউ বুদবুদে পুনরুদ্ধার করে না। আপনার সমর্থন সিস্টেমে আপনার যা প্রয়োজন সে সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার অভ্যাস করুন যাতে আপনার খারাপ দিন থাকলে এবং সহায়তার প্রয়োজন হলে আপনি পৌঁছাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
8. সীমানা অসম্মানকারী বন্ধুদের সাথে হ্যাং আউট করবেন না
আপনি সুস্থ হয়ে উঠার পরে, পুরানো বন্ধুরা হয়তো চাইবেন আপনি আগের মতোই থাকুন। তারা আপনাকে এমন জায়গায় আড্ডা দিতে চাইতে পারে যেগুলি আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য ভাল নয়, অথবা তারা অনুপযুক্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য জোর দিতে পারে। যদি কেউ আপনার সেট করা কোনো সীমানাকে অসম্মান করে, তাহলে দৃঢ় থাকুন এবং তাতে লেগে থাকুন। যদি তারা খারাপ আচরণে অবিরত থাকে তবে তাদের সাথে আড্ডা দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
9. এমন একটি সংস্থার জন্য স্বেচ্ছাসেবক করুন যা আপনার কাছে অর্থবহ৷
একটি ভাল কারণের জন্য কিছু করার সময় আপনার নিজের সমস্যাগুলি থেকে দূরে থাকা আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য একটি ইতিবাচক জিনিস। অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনার সময় স্বেচ্ছায় প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটু সময় ব্যয় করুন।
10. খুব বেশি দায়িত্ব নেবেন না
যদিও নতুন শখগুলি মজাদার এবং উত্তেজনাপূর্ণ, অনেক বেশি দায়িত্ব আপনার পুনরুদ্ধারের উপর ফোকাস করার জন্য খুব কম সময় ছেড়ে দিতে পারে। নতুন, স্বাস্থ্যকর জিনিস দিয়ে আপনার সময়সূচী পূরণ করার উত্তেজনা এবং শিথিলকরণের স্ব-সংরক্ষণের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
পরিশেষে, কোনো কিশোর-কিশোরীকে একাই আসক্তি, মানসিক অসুস্থতা বা মানসিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে হবে না। আপনি যদি সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে আপনার পিতামাতা বা অভিভাবকের সাথে লাইফলাইন ফর ইয়ুথ-এর যত্নশীল দলের সাথে যোগাযোগ করুন যাতে আমরা কীভাবে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে এবং সুখকে আলিঙ্গন করতে সাহায্য করতে পারি তা নিয়ে আলোচনা করুন। শুধুমাত্র প্রমাণ-ভিত্তিক, পরিবার-কেন্দ্রিক পদ্ধতি ব্যবহার করে, আমরা কিশোর-কিশোরীদের নিরাময় করতে, তাদের আনন্দ পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনরুদ্ধারে থাকতে সাহায্য করি।
