হতাশা মোকাবেলা করার ক্ষমতা হতাশা সহনশীলতা হিসাবে পরিচিত। একটি উচ্চ হতাশা সহনশীলতা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি সফলভাবে চ্যালেঞ্জগুলির সাথে মোকাবিলা করতে পারেন, যখন কম সহনশীলতার অর্থ হল যে আপনি ছোট অসুবিধায় বিরক্ত বোধ করতে পারেন।
"মানসিক উন্নতিতে পরিবার, শিক্ষক, শিশু, কিশোর, চাকুরিজীবি ও ব্যাবসায়ি সবাই সম্মিলিত চেস্টাই সমাজ বা দেশের উন্নতি বয়ে আনতে পারে"
হতাশার প্রতি আপনার সহনশীলতা কম থাকলে, আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা উন্নত করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন কৌশল রয়েছে। পেশাদার চিকিত্সা চাওয়াও একটি ভাল বিকল্প, বিশেষ করে যদি আপনি একটি অন্তর্নিহিত অবস্থার সম্মুখীন হন বা আপনার কম সহনশীলতা আপনার জীবনে নেতিবাচক পরিণতি ঘটাচ্ছে।
 |
| হতাশা মোকাবেলা কিভাবে করবেন? |
একটি নতুন পরিস্থিতিতে চাপ, ক্লান্ত বা নিজের সম্পর্কে অনিশ্চিত বোধ করা আপনার হতাশা সহনশীলতাকে কমিয়ে দিতে পারে, যেমন কিছু শর্ত যেমন বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (BPD), অটিজম এবং অ্যাটেনশন-ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD)।
আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা উন্নত করুন
মানসিক বুদ্ধিমত্তা হতাশার সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতার সাথে যুক্ত। 6 আবেগগত বুদ্ধিমত্তা হল আপনার নিজের এবং অন্যদের আবেগগুলি লক্ষ্য করার এবং মূল্যায়ন করার ক্ষমতা এবং আপনি যেভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করেন তা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা।
কিভাবে আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা উন্নত করতে পারেন:
- হতাশার মুহুর্তগুলিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং নিজেকে প্রকাশ করার জন্য একটি উপযুক্ত মুহুর্তের জন্য অপেক্ষা করা
- অন্যদের প্রতি সহানুভূতি অনুশীলন করা, বিশেষ করে যারা আপনাকে হতাশ করে
- মনে রাখবেন যে হতাশা সহ সমস্ত আবেগ ক্ষণস্থায়ী
- আপনার অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করা যাতে আপনি যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন
আপনার হতাশার উৎস ঠিক করা আসলে আপনার অনুভূতিকে আরও খারাপ করতে পারে। অস্থায়ীভাবে নিজেকে বিভ্রান্ত করা আপনাকে প্রক্রিয়া করার জন্য প্রয়োজনীয় স্থান দিতে পারে। এমন একটি কার্যকলাপ বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন ব্যায়াম করা, সৃজনশীল কিছু করা, গান শোনা বা সিনেমা দেখা।
তবে বিক্ষিপ্ততাকে পরিহারের প্যাটার্নে পরিণত হতে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শেষ পর্যন্ত আপনার হতাশার উৎসে ফিরে যাওয়া উচিত এবং সমস্যা সমাধানের জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন কোনো কৌশল আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
মননশীলতা অনুশীলন করুন
মাইন্ডফুলনেস হল বর্তমানের সম্বন্ধে সম্পূর্ণ এবং নির্বিচারে সচেতন থাকার অনুশীলন, আপনার চারপাশের দৃশ্য, শব্দ এবং গন্ধ, সেইসাথে আপনার ভিতরের অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি লক্ষ্য করা। আপনি সারা দিন বা ধ্যানের একটি ফর্ম হিসাবে মননশীলতা অনুশীলন করতে পারেন।
মননশীল থাকা হতাশা এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করার একটি মূল উপাদান, কারণ আপনি সমস্যাটির সমাধান করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার আগে আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে। মননশীলতা আপনাকে প্রতিরোধ বা রায়ের পরিবর্তে গ্রহণযোগ্যতার মনোভাব বজায় রাখতে উত্সাহিত করে এবং এটি হতাশার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়ার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
