রাগ অনুভব করতে পারে যে অন্য কেউ আমাদের ভিতরে বাস করছে, এমন কেউ যে আমাদের যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসগুলি ভাগ করে না। চেক না করা হলে, রাগ প্রায়ই অনুশোচনার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়। ভাঙ্গা বিশ্বাস, মানসিক দাগ এবং লজ্জা সবই পরিণতি যখন আপনি যৌক্তিক সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন না।
আল কোরানের অর্থ না বুঝিয়ে কেন আরবী মুখস্ত করিয়ে নিষ্পাপ জীবন ধংস করা হবে?
 |
| বিবর্তন রাগ নিয়ন্ত্রণ |
সবসময় রাগ করা ভুল নয়; এটা শুধু একটি আবেগ. কিন্তু এটা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা যখন রাগান্বিত থাকি তখন আমরা কতবার আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ লোকদের আঘাত করি।
রাগ কি মানসিক রোগ?
ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার (DSM-5) এ রাগকে মানসিক ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়নি। এই কারণে, রাগের সমস্যাগুলির জন্য কোন ডায়গনিস্টিক মানদণ্ড নেই। যাইহোক, রাগ অনেক মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে জড়িত, যার মধ্যে রয়েছে: অসামাজিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি।
রাগ সমস্যার লক্ষণ কি কি?
- রাগ সমস্যা লক্ষণ
- মৌখিক বা শারীরিকভাবে অন্যদের আঘাত করছে।
- সর্বদা নিজেকে রাগান্বিত বোধ করুন।
- মনে করুন আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
- আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন আপনি যা বলেছেন বা করেছেন তা প্রায়শই অনুশোচনা করুন।
- লক্ষ্য করুন যে ছোট বা ছোট জিনিসগুলি আপনাকে রাগান্বিত করে।
- অন্যায়ভাবে আচরণ করা হচ্ছে এবং এটি সম্পর্কে কিছু করার ক্ষমতাহীন বোধ করা হচ্ছে।
- হুমকি বা আক্রমণ বোধ করা।
- অন্যান্য লোকেরা আপনার কর্তৃত্ব, অনুভূতি বা সম্পত্তিকে সম্মান করে না।
- আপনি যখন একটি লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করছেন তখন বাধা দেওয়া হচ্ছে।
- প্রতিদিনের চাপের বিষয় যেমন বিল পরিশোধ করা বা ভিড়ের সময় ট্রাফিক।
- A-একটি অ্যাক্টিভেশন এজেন্ট - এমন পরিস্থিতি যা আপনার রাগকে ট্রিগার করে।
- B বিশ্বাসী - আপনি কীভাবে সক্রিয় ইভেন্টটিকে ব্যাখ্যা করেন।
- C ফলাফল - এটি আপনার বিশ্বাসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনার অনুভূতি এবং কর্ম।
- D বিতর্ক - "বিবাদ" হল বিশ্বাসের সাথে যাচাই করা যে সেগুলি বাস্তবসম্মত নাকি আপনার বিকৃত কল্পনার একটি চিত্র।
সেরা রাগ ব্যবস্থাপনা দক্ষতা কিভাবে আয়ত্ত করবেন?
- রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাসে যোগ দিন। ...
- আপনি কীভাবে রাগ সামলাবেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। ...
- পুনরুদ্ধারের মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের কাছ থেকে শিখুন যারা ইতিমধ্যে তাদের রাগ আয়ত্ত করেছেন। ...
- রাগের উপর ভিত্তি করে কখনই পদক্ষেপ নেবেন না। ...
- মেডিটেশন শিখুন। ...
- কথা বলার আগে দশ পর্যন্ত গণনা করুন। ...
- আত্ম-সহানুভূতি বিকাশ করুন
- আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
- একটি দৈনিক ভিত্তিতে জার্নালিং শুরু করুন
- আপনি যখন শান্ত বোধ করেন কেন আপনি রাগ করেন তার কারণগুলি প্রকাশ করুন
