মানুষ সামাজিক জীব। জীবনে উন্নতির জন্য আমাদের অন্যদের প্রয়োজন, এবং আমাদের সংযোগের শক্তি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। অন্যদের সাথে সামাজিকভাবে সংযুক্ত হওয়া স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা কমাতে পারে, স্ব-মূল্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আরাম এবং আনন্দ দিতে পারে, একাকীত্ব প্রতিরোধ করতে পারে। অন্যদিকে, শক্তিশালী সামাজিক সংযোগের অভাব আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুতর ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
বর্তমানে অনেকেই একে অপরকে খুঁজে পেতে এবং সংযোগ করতে Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube এবং Instagram এর মতো সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মের উপর নির্ভর করি। যদিও প্রতিটিরই সুবিধা এবং অসুবিধা দুটির উপস্থিতি রয়েছে।
সোশ্যাল মিডিয়ার ইতিবাচক দিক
যদিও সোশ্যাল মিডিয়াতে মুখোমুখি যোগাযোগের মতো একই মানসিক সুবিধা নেই, তবুও অনেক ইতিবাচক উপায় রয়েছে যা এটি আপনাকে সংযুক্ত থাকতে এবং আপনার সুস্থতাকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার সক্ষমতা বাড়ায়:
- বিশ্বজুড়ে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপ টু ডেট থাকুন।
- নতুন বন্ধু এবং সম্প্রদায় খুঁজুন; অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে নেটওয়ার্ক যারা একই ধরনের আগ্রহ বা উচ্চাকাঙক্ষা শেয়ার করে।
- যোগদান বা সার্থক কারণ প্রচার; গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে সচেতনতা বাড়ান।
- কঠিন সময়ে মানসিক সমর্থন সন্ধান করুন বা অফার করুন।
- অত্যাবশ্যক সামাজিক সংযোগ খুঁজুন যদি আপনি একটি প্রত্যন্ত অঞ্চলে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, বা সীমিত স্বাধীনতা, সামাজিক উদ্বেগ, বা প্রান্তিক গোষ্ঠীর অংশ।
- আপনার সৃজনশীলতা এবং স্ব-প্রকাশের জন্য একটি আউটলেট খুঁজুন।
- মূল্যবান তথ্য এবং শেখার উত্স (যত্ন সহ) আবিষ্কার করুন।
সোশ্যাল মিডিয়ার নেতিবাচক দিক
একাধিক গবেষণায় ভারী সোশ্যাল মিডিয়া এবং হতাশা, উদ্বেগ, একাকীত্ব, আত্ম-ক্ষতি এবং এমনকি আত্মহত্যার চিন্তার বর্ধিত ঝুঁকির মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র পাওয়া গেছে।
- আপনার জীবন বা চেহারা সম্পর্কে অপ্রতুলতা। আমরা সকলেই সচেতন যে অন্যান্য লোকেরা তাদের জীবনের হাইলাইটগুলি ভাগ করে নেওয়ার প্রবণতা রাখে, খুব কমই কম পয়েন্ট যা প্রত্যেকে অনুভব করে। কিন্তু এটি হিংসা এবং অসন্তোষের অনুভূতিগুলিকে কমিয়ে দেয় না যখন আপনি কোনও বন্ধুর ট্রপিকাল ছুটির এয়ারব্রাশ করা ফটোগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করছেন বা কর্মক্ষেত্রে তাদের উত্তেজনাপূর্ণ নতুন প্রচারের বিষয়ে পড়ছেন।
- সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি। যদিও FOMO সোশ্যাল মিডিয়ার চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে আছে, ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রামের মতো সাইটগুলি এই অনুভূতিগুলিকে বাড়িয়ে দেয় যে অন্যরা আপনার চেয়ে বেশি মজা করছে বা ভাল জীবনযাপন করছে। আপনি কিছু জিনিস মিস করছেন এমন ধারণা আপনার আত্ম-সম্মানকে প্রভাবিত করতে পারে, উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে এবং আরও বেশি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারে জ্বালানি দিতে পারে, অনেকটা আসক্তির মতো।
- হতাশা এবং উদ্বেগ মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য মানুষের মুখোমুখি যোগাযোগ প্রয়োজন। আপনার চিন্তা করেন এমন কারো সাথে চোখ-কান যোগাযোগের চেয়ে কোনো কিছুই স্ট্রেস কমায় না এবং আপনার মেজাজকে দ্রুত বা আরও কার্যকরভাবে বাড়ায়। আপনি ব্যক্তিগত সম্পর্কের তুলনায় সোশ্যাল মিডিয়া যত বেশি অগ্রাধিকার দেবেন, তত বেশি আপনি উদ্বেগ এবং বিষন্নতার মতো মেজাজজনিত ব্যাধিগুলি বিকাশ বা বাড়িয়ে দেওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন।
- সাইবার বুলিং। প্রায় 10 শতাংশ কিশোর-কিশোরী সোশ্যাল মিডিয়ায় উত্পীড়িত হওয়ার অভিযোগ করে এবং অন্যান্য অনেক ব্যবহারকারী আপত্তিকর মন্তব্যের শিকার হয়। টুইটারের মতো সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি ক্ষতিকারক গুজব, মিথ্যা এবং অপব্যবহার ছড়ানোর জন্য হটস্পট হতে পারে যা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক দাগ ফেলে দিতে পারে।
- আত্ম-শোষণ। অন্তহীন সেলফি এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার সমস্ত অন্তর্নিহিত চিন্তা শেয়ার করা একটি অস্বাস্থ্যকর আত্মকেন্দ্রিকতা তৈরি করতে পারে এবং আপনাকে বাস্তব জীবনের সংযোগ থেকে দূরে রাখতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে কিভাবে?
- প্রতিকূলভাবে নিজেকে তুলনা করা। আপনি কম আত্মসম্মান বা নেতিবাচক শরীরের ইমেজ আছে. এমনকি আপনার বিশৃঙ্খল খাওয়ার ধরণও থাকতে পারে।
- সাইবার বুলিং-এর অভিজ্ঞতা। অথবা আপনি উদ্বিগ্ন যে লোকেরা আপনার সম্পর্কে পোস্ট করে তার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই।
- স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে বিভ্রান্ত হওয়া। আপনি নিজের সম্পর্কে নিয়মিত বিষয়বস্তু পোস্ট করতে, আপনার পোস্টে মন্তব্য বা লাইক পেতে বা বন্ধুদের পোস্টে দ্রুত এবং উৎসাহের সাথে প্রতিক্রিয়া বোধ করেন।
- আত্ম-প্রতিফলনের জন্য সময় নেই। প্রতিটি অতিরিক্ত মুহূর্ত সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে জড়িত থাকার দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, আপনি কে, আপনি কী ভাবেন, বা কেন আপনি যেভাবে কাজ করেন সেগুলি সম্পর্কে প্রতিফলিত করার জন্য আপনার কাছে খুব কম বা কোন সময় নেই—যেগুলি আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে বেড়ে উঠতে দেয়।
- লাইক, শেয়ার বা ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পাওয়ার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে জড়িত হওয়া। আপনি বিপজ্জনক কৌতুক খেলেন, বিব্রতকর বিষয়বস্তু পোস্ট করেন, অন্যদেরকে সাইবার বুলি করেন, বা গাড়ি চালানোর সময় বা অন্যান্য অনিরাপদ পরিস্থিতিতে আপনার ফোন অ্যাক্সেস করেন।
- প্রতিশোধ, পর্ন এবং "যৌনবৃত্তি" নিয়ে কাজ করা।
- ঘুমের সমস্যায়। আপনি কি রাতে শেষ জিনিস, সকালে প্রথম জিনিস, বা এমনকি আপনি যখন রাতে ঘুম থেকে উঠবেন তখনও কি সোশ্যাল মিডিয়া চেক করেন? ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইসের আলো আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।
- উদ্বেগ বা বিষন্নতার ক্রমবর্ধমান লক্ষণ। নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দূর করতে এবং আপনার মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করার পরিবর্তে, আপনি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার পরে আরও উদ্বিগ্ন, বিষণ্ণ বা একাকী বোধ করেন।
- বাস্তব বিশ্বের বন্ধুদের চেয়ে সোশ্যাল মিডিয়াতে বেশি সময় ব্যয় করা। সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করা আপনার অফলাইন সামাজিক বিকল্প হয়ে উঠেছে. এমনকি আপনি বন্ধুদের সাথে বাইরে থাকলেও, আপনি এখনও ক্রমাগত সোশ্যাল মিডিয়া চেক করার প্রয়োজন অনুভব করেন, প্রায়শই এই অনুভূতি দ্বারা চালিত হয় যে অন্যরা আপনার চেয়ে বেশি মজা করছে।
